Упражнения Йогой Для Начинающих
|
Добавлено: natali2306 | 11.07.2011 |
Журавль (растяжка мышц бедер и ягодиц)
Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль корпуса. Сгибаете левое колено, обхватываете руками и медленно подтягиваете к груди. Мысок должен быть вытянутым. То же самое повторяете и для правой ноги.
Качели (тонизирует мышцы ягодиц, бедер, и растягивает мышцы поясницы)
Исходное положение, то же, что и в предыдущем упражнении. Сгибаете оба клена, подтягиваете к груди и обхватываете согнутыми руками. При этом необходимо приподнять плечи и голову. Нос должен касаться колен. В таком положении покачайтесь в разные стороны.
Сфинкс (укрепляет позвоночник, растягивает мышцы плеч и живота)
Исходное положение: лежа на животе, вытяните ноги и обопритесь предплечьями, так чтобы руки оказались ладонями вниз и параллельно друг другу, а локти точно под плечами. Мягко прогибаетесь в пояснице и уводите живот от пола. Стопы тянутся назад.
Кобра (увеличивает гибкость спины и укрепляет позвоночник)
Исходное положение: лежа на животе, мыски вытянуты и вместе. Ладони должны лежать примерно на одном уровне с плечами. Опираясь на руки, приподымайте плечи и грудь. Прогибая спину, не забывайте тянуться подбородком вверх.
Парус (растягиваем мышцы ног и тренируем спину)
Исходное положение: сидя прямо, руки лежат по обе стороны бедер, а ноги соединены. Глядя вперед, расправляете плечи и раскрываете грудную клетку. При этом руки не должны сгибаться, а вы заваливаться в разные стороны.
Полу шпагат (тренируем спину ноги, и растягиваем подколенное сухожилие)
Исходное положение: лежа на левом боку, левая рука лежит, продолжая одну линию туловища. Сгибаете правую ногу в колене и захватываете правой рукой пальцы стопы, при этом выпрямляя колено. Ногу вытягиваете вертикально. Повторяете и для другой ноги.
Мостик (вытягивает позвоночник, шею и область грудной клетки)
Исходное положение: лежа на спине, сгибаете ноги в коленях, стопы на ширине плеч. Приподнимаете вначале ягодицы, а потом и спину. Опорой должны служить стопы и плечи. Постарайтесь зафиксироваться в данном положении. Со временем соедините руки за спиной и постарайтесь дотянуться ими к стопам.
Об авторе
http://www.lev.lt/
Условия перепечатки
При репосте статьи "Упражнения Йогой Для Начинающих", пожалуйста укажите источник - сайт http://www.iphosting.ru/ (Платный профессиональный хостинг) — и информацию об авторе.Смотрите также
Нью-Йорк В Видео Играх
Не зря говорят: вдвойне ценить начинаешь, когда потеряешь. Скриншоты с Нью-Йорком на заднем плане собираю уже давно. Особенно ценен для меня вид со Всемирным торговым центром.
Впервые этот образ стал проникать в меня через файтинги. На 16-bit приставках их была целая уйма - на любой вкус и цвет. Можно было биться один на один или шагать слева направо и избивать целые орды врагов.
Что Одеть В Холодную Погоду Для Занятий Виндсерфингом Или Кайтсерфингом!
Что одеть в холодную погоду для занятий виндсерфингом или кайтсерфингом?
В нашей стране основные ветра приходят со сменой сезонов. Быть теплым и сухим, чрезвычайно важно в холодную погоду. Сделать это довольно легко. Вот несколько общих рекомендаций, для того чтобы помочь сохранить сбалансированную температуру тела.