Основные Типы Телосложения
|
Добавлено: natali2306 | 11.07.2011 |
Различаются три разных типа сложения, которые называются соматотипами:
эктоморфный, мезоморфный и эндоморфный.
Эктоморф — обладает коротким туловищем, длинными руками и ногами, длинными и узкими ступнями и ладонями, а также очень небольшим запасом жира. Он узок в груди и плечах, а мышцы у него обычно длинные и тонкие.
Мезоморф — широкая грудная клетка, длинное туловище, прочная мышечная структура и большая сила.
Эндоморф — мягкая мускулатура, круглое лицо, короткая шея, широкие бедра и большой запас жира.
Конечно, редко можно встретить человека с четко выраженным модельным телосложением какого-то одного типа. В основном у людей наблюдается сочетание признаков всех трех типов. По существующей классификации различается в общей сложности восемьдесят восемь подтипов, образующихся в результате
преобладания тех или иных показателей каждого основного типа. Степень преобладания оценивается в условных единицах от 1 до 7. Например, если характеристики вашего телосложения оцениваются как эктоморфные (2), мезоморфные (6) и эндоморфные (5), то вы эндомезоморф, то есть у вас в основном спортивный тип с хорошо развитой мускулатурой, но при этом склонный к избытку жировых отложений.
С помощью правильной тренировки и питания можно развить мускулатуру на спортивных тренажерах при любом типе телосложения, но людям с разными типами тела в процессе тренировки предстоит решать разные задачи, хотя долгосрочные цели у них могут и совпадать.
Тренировка эктоморфа.
Первая задача, стоящая перед эктоморфом, — набрать вес за счет наращивания мышечной массы. Из-за того, что ему не хватает силы и выносливости для длительных тренировок, мышечная масса у него будет нарастать очень медленно. И для того, чтобы рост мышц носил непрерывный характер, необходимо потреблять большое количество пищи. Поэтому для эктоморфа я рекомендую следующее:
- Наряду с выполнением основных упражнений включайте в тренировку и большое количество силовых упражнений, чтобы происходило максимальное наращивание мышечной массы.
- Тренировки по основной тренировочной программе проводите в полном объеме, но при необходимости увеличивайте время для отдыха, чтобы организм мог справиться с уровнем нагрузки.
- Большое внимание уделяйте питанию, потребляйте больше калорий, чем обычно, и при необходимости в дополнение к принимаемой пище пейте высококалорийные и протеиновые напитки.
- Сведите к минимуму постороннюю активность — бег, плавание, другие виды спорта, чтобы сохранить калории для наращивания мышц.
Тренировка эзоморфа.
Мезоморфу будет сравнительно нетрудно набрать мышечную массу. Но при составлении трени- ровочной программы ему следует подумать о том, как разнообразить применяемые упражнения, с тем чтобы мышцы были не просто большими и толстыми, а развивались пропорционально и имели хорошую форму.
Поэтому для мезоморфа я рекомендую следующее:
- Сочетание тяжелых силовых упражнений с разнообразными упражнениями для придания мышцам нужной формы. Чем разнообразней программа, тем лучше будут качество, пропорции и симметрия мускулатуры.
- Относительно продолжительные тренировки с короткими перерывами для отдыха. Но помните, что мезоморфное тело очень хорошо реагирует на тренинг и сверхпродолжительные тренировки не нужны.
- Сбалансированная диета с большим количеством протеинов и уровнем калорийности, позволяющим в течение всего года сохранять соревновательный вес тела с отклонением от него не более чем на 10—15 фунтов. Не следует «перебирать» 30—40 фунтов, так как перед соревнованиями придется сбрасывать весь этот ненужный вес.
Тренировка эндоморфа.
Как правило, у эндоморфа не возникает больших трудностей с наращиванием мускулатуры, но он должен избавиться от лишнего жира, а затем быть очень осторожным в питании, чтобы этот жир не набрать снова. Поэтому для эндоморфа я рекомендую следующее:
- Тренировки с большим количеством подходов и повторений и с очень короткими перерывами для отдыха, чтобы «сжигать» как можно больше жира.
- Дополнительные аэробные упражнения, такие, как езда на велосипеде, бег или другие виды деятельности с большим расходом калорий, низкокалорийную диету, содержащую необходимый питательный баланс. Не надо исключать какие-либо
продукты полностью, лишая организм важных питательных веществ. Но надо потреблять протеины, углеводы и жиры в минимальных количествах, с витаминными и минеральными добавками.
Об авторе
http://www.strejgym.ru/
Условия перепечатки
При репосте статьи "Основные Типы Телосложения", пожалуйста укажите источник - сайт http://www.iphosting.ru/ (Платный профессиональный хостинг) — и информацию об авторе.Смотрите также
Лазерное Омоложение Лица - Скажите Нет Старению Кожи!
Лазерное омоложение лица и устранение возрастных изменений.
Лазерное омоложение кожи: к этому понятию относятся: лазерная подтяжка, лазерный лифтинг, фракционная лазерная шлифовка, устранение возрастных изменение, удаление пигментации, рубцов, шрамов с использованием лазерных технологии.
Материнство – счастье, которое стоит большого труда
Ребенок в семье – это прекрасно: появление новой жизни, последующее знакомство с родителями, бабушками и дедушками, всем миром – что может быть лучше? И все же, ребенок – это большая ответственность.