Одно Упражнение Для Громадных Предплечий
|
Добавлено: natali2306 | 08.07.2011 |
Техника
Ставим на пол перед скамьей гантели, сядьте на скамью и поставьте ноги на ширине плеч. Далее берем гантели и располагаем запястья на бедрах, при этом развернув кисти ладонями вверх. Кисти должны свисать над вашими коленями. Делаем вдох и сгибаем руки в запястьях и медленно разгибаем на выдохе. Двигаться должны только одни кисти, предплечья же плотно прижимаем к бедрам.
Правильная тренировка предплечий
У предплечий есть что то схожее с икрами – обе эти мышечные группы привыкли много работать, поэтому их можно нагружать чаще одного раза в неделю. Только убедитесь в том, что помимо предплечий, вы уделяете столько же внимания и остальным вашим мышцам.
Вот тренировочные программы которые помогут вам в этом:
Принцип драматической трансформации
Это довольно быстрый и в тоже время интенсивный принцип, который также может послужить хорошей аэробной тренировкой. 12 сетов с 45-секундными промежутками между ними – это все. А, вот еще одно хорошее упражнение – вы делаете в нем 310 повторений, которые варьируются от 50 до 5 в сете, а потом обратно до 50. Это замечательная тренировка, и накачка будет просто потрясающей. И даже если сам процесс вас не впечатляет, то поверьте, результаты вас порадуют!
Сгибания рук в запястьях: 12 сетов по 50, 40, 30, 20, 10, 5, 5, 10, 20, 30, 40, 50 повторений.Отдых между сетами 45 секунд.
Сначала ты, потом я
А вот очень интересная программа тренировки с напарником. Выходит некий вид соревнования. Сначала делаете вы 10 повторений, затем их делает ваш напарник. Затем вы делаете 9 повторений, потом он 9. Так продолжается в плоть до 1 повторения, а вот потом уже начинается по истине настоящее веселье. В самом последнем сете вы делаете столько повторений, сколько сможете. Как только вы достигаете отказа, ваш напарник делает то же самое. В итоге победителем окажется тот, кто сделает больше всего повторов в последнем сете. Поверьте, это прекрасный способ заставить друг друга работать тяжелее.
Если же вы занимаетесь в одиночку, то все равно сможете применить данную схему. Сделайте 10 повторов и отдохните ровно 10 секунд. После сделайте 9 повторений и отдохните 9 секунд. Продолжайте , пока не дойдете до 1 повторения, а затем сделайте столько повторений, сколько сможете. На вашей следующей тренировке попробуйте превысить эту цифру.
Об авторе
http://www.rusarticles.com/
Условия перепечатки
При репосте статьи "Одно Упражнение Для Громадных Предплечий", пожалуйста укажите источник - сайт http://www.iphosting.ru/ (Платный профессиональный хостинг) — и информацию об авторе.Смотрите также
Вредны Ли Пластиковые Окна Для Здоровья?
При массовой популярности пластиковых окон многие слышали о воможном их вреде, но мало кого это останавливает. Кажется, что пластиковые окна хороши со всех сторон. Они и практичны, и гигиеничны, и эстетичны, спасают от шума, холода и лишних хлопот.
Виды Обоев
Магазины обоев отечественного рынка – сегодня это безбрежный океан, плаванье в котором без особых знаний достаточно сложное занятие, что говорить уже об осуществлении заветной цели. Какие же обои купить? Как определиться с выбором подходящих обоев для дома и для офиса? На что в первую очередь обратить своё внимание?
Начнем просто с определений. Обои для стен - это рулонный материал для внутренней отделки стен, который скрепляется с поверхностью при помощи клея. Учитывая, что у таких обоев разное основание (бумага или флизелин), а также в зависимости от декоративного внешнего слоя, обои на стены можно подразделить на несколько групп. Вот некоторые из них.