Как Помочь Уставшим Мышцам, После Нагрузки, Избыточной Или Интенсивной Тренировки
|
Добавлено: natali2306 | 10.07.2011 |
Сначала кратко, потом более подробно:
Гимнастика ног, легкая нагрузка на мышцы ног.
Массаж ног руками.
Использование массажёра, обычного механического.
Использование вибромассажного пояса или пояса сауны
Есть еще два, но они просты и банальны: не ходить никуда и отдыхать и/или идти к массажисту. Сразу уговорюсь, что последние способы сам не использую, хотя они также помогают. А теперь разберем список подробнее:
1. Гимнастика мышц начинается с их медленного растягивания. Сидя на кровати, поднимаем попеременно одну ногу с пола вверх, при этом тянем носок стопы на себя на себя. Затем другую ногу. Самое основное - это слушать свое тело, начинайте с малого, делайте плавно. Повторяйте упражнение пока не почувствуйте тепло в тех мышцах, которые до этого изнывали от боли. Ногу старайтесь поднять максимально высоко, при этом, не наклоняя и не нагибая спину назад. Данное упражнение разогревает не только бедренные мышцы, но и голеностоп. Вот и все упражнение, можно добавить еще одно. Встать вертикально, найти опору, встаньте на цыпочки, одну ногу правую или левую оторвите от пола. Если хватит координации, то милости прошу, отстоять на носке одной ноги минуту, либо посчитайте до 60. То же самое упражнение и для другой ноги.
2. Массаж ног руками: никаких специальных техник не знаю, применяю любой массаж, которых приходит в голову, главное, чувствуйте, что и как с вашими мышцами, вы единственный человек, которых сможет понять правильность и эффективность массажа, так как при каждом воздействии руками вы чувствуйте результат воздействия мгновенно.
Можно: растереть мышцы, месить их как тесто, постукивать кулаками, ребрами ладоней, надавливать и тыкать в них пальцем или пальцами, использовать костяшки пальцев в качестве естественного массажера, если обычный вам не доступен, можно даже щипать мышцы. Весь полет фантазий к вашим ногам!
3. Любой массажер, который применим для мышц, в качестве подручных средств, не сочтите за тавтологию, можно использовать ручку, карандаш и т.д. Движения любые, самые основные: продавливаем постепенно мышцу мягко и от поверхности в глубину.
4. Если совсем лень самому что-нибудь делать с мышцами ног, можно одеть вибропояс (вибромассажный пояс) включить плавный режим для начала, а потом прибавлять постепенно интенсивность воздействия. Либо использовать пояс сауну, можете прочитать о его использовании здесь. Самое основное – не используйте дешевые подделки и смотрите не обожгитесь, можете одевать его на х/б ткань
На этом пока все. Комментируйте и спрашивайте, ругайте и критикуйте. Следующая статья посвящена будет мышцам рук, хотя принципы те же самые, однако упражнения для рук будут другие.
Об авторе
http://www.rusarticles.com/
Условия перепечатки
При репосте статьи "Как Помочь Уставшим Мышцам, После Нагрузки, Избыточной Или Интенсивной Тренировки", пожалуйста укажите источник - сайт http://www.iphosting.ru/ (Платный профессиональный хостинг) — и информацию об авторе.Смотрите также
Салоны красоты. Станьте привлекательной!
Как найти для себя любимой самый качественный солярий, ресторан или салон красоты? Всё очень легко и просто – потребуется для начала обратиться к подружкам.
Современная Посуда Для Кухни
Какой посудой пользовались больше всего еще 10-20 лет назад. Конечно самой распространенной посудой на кухне была либо посуда из алюминия либо эмалированная. Те кто работал в общепите 20 лет назад еще помнят эти не эстетичные кастрюли из алюминия. А посуду из нержавеющей стали еще совсем не давно была трудно встретить на кухне. Да и качество ее было не на высоте, тонкостенные кастрюли и сковородки часто приводили к подгоранию пищи. Однако сейчас многие изменилось и современные повара и кухарки предпочитают ее всем другим видам посуды. А причин тут несколько. Во первых посуда из нержавеющей стали очень удобна в использовании и она, как правило эстетична. Во вторых ассортимент такой большой , что можно выбрать ту посуду которая подходит для вас больше всего. По этой причине, «нержавейку» называют «посудой века».