Как Отжиматься Много Раз. Один Из Секретов
|
Добавлено: natali2306 | 08.07.2011 |
Общая суть такова:
Если сконцентрироваться на одних отжиманиях, то качественная нагрузка уйдет только в главные мышцы (грудь, передние дельты, трицепс). Значит только они и будут укрепляться. Но вспомогательная мускулатура, занятая стабилизацией движения, нагрузки почти не получит (читай: не укрепится). И когда основные мышцы станут намного сильнее вспомогательных – прогресс остановится.
Так уж устроена наша мускулатура – теряя баланс, она теряет эффективность.
Давайте подумаем, как можно обойти это ограничение. Точнее, не обойти, а принять и приспособить под наши нужды.
Раз вспомогательные мышцы занимаются стабилизацией, значит нужно изменить упражнения так, чтобы именно на стабилизацию затрачивалась серьезная часть усилий. Логично?
Например, что будет, если во время отжиманий положить под одну руку баскетбольный мяч? Центр тяжести сместится, и это уже даст телу повод побалансировать, подключить к движению малые мышцы груди и стабилизаторы плеча.
А что если каждый повтор менять руку, под которой находится мяч? После первого отжимания он будет под правой, после второго – под левой, и так далее.
Прижались к полу,
посильнее оттолкнулись,
перескочили через мяч, поменяв в воздухе руки,
повторили все с другой стороны…
Вот это станет настоящей работой для стабилизаторов! Во-первых, нагрузка будет перемещаться из бока в бок. Во-вторых, балансировать на мяче, да еще и с подпрыгиванием – высший пилотаж.
Можно придумать еще полдюжины подобных упражнений. И все они будут способствовать увеличению вашего максимума в обычных отжиманиях.
Даже элементарный «монстр-сет», собранный из:
наклонных отжиманий,
обратнонаклонных,
отжиманий с узкой постановкой рук,
с широкой постановкой
будет гораздо эффективнее, чем обычные отжимания до отказа.
Правда, все эти способы не так совершенны, как продуманная и научно обоснованная программа (ссылка выше), но они обязательно помогут тем, кто упорно хочет лишь отжиматься и не делать ничего больше, игнорируя здравый смысл.
Об авторе
http://cool-body.ru/
Условия перепечатки
При репосте статьи "Как Отжиматься Много Раз. Один Из Секретов", пожалуйста укажите источник - сайт http://www.iphosting.ru/ (Платный профессиональный хостинг) — и информацию об авторе.Смотрите также
Шляпы Для Города И Пляжа
Весной любая женщина стремится заявить о том, какая же она красивая и стильная. Не только одежда помогает в создании собственного образа. Ни один стиль не станет удачным без модного колье, колец и веселых мелочей. Пока еще продолжается лето, вам следует покрывать голову, или же велика вероятность получить перегрев. А головные уборы всегда были идеальными вещами, дополняющими стиль женщины
Вольные Путешествия По Китаю — Глазами Приморского Журналиста
В мегаполисах множество приезжих — кто-то здесь отдыхает,кто-то работает по найму, а кто-то делает собственный бизнес. В маленьких (хм... или сравнительно маленьких — во многих из них населения по нескольку миллионов) городах на белых людей смотрят с удивлением и любопытством. Только что крик «Лаовай! » вслед не несется. Лаовай — это (с китайского) иностранец, чаще европейской внешности, пишет Валерия Федоренко - сайт "Новости Владивостока" .