Как Отжиматься Много Раз. Один Из Секретов
|
Добавлено: natali2306 | 08.07.2011 |
Общая суть такова:
Если сконцентрироваться на одних отжиманиях, то качественная нагрузка уйдет только в главные мышцы (грудь, передние дельты, трицепс). Значит только они и будут укрепляться. Но вспомогательная мускулатура, занятая стабилизацией движения, нагрузки почти не получит (читай: не укрепится). И когда основные мышцы станут намного сильнее вспомогательных – прогресс остановится.
Так уж устроена наша мускулатура – теряя баланс, она теряет эффективность.
Давайте подумаем, как можно обойти это ограничение. Точнее, не обойти, а принять и приспособить под наши нужды.
Раз вспомогательные мышцы занимаются стабилизацией, значит нужно изменить упражнения так, чтобы именно на стабилизацию затрачивалась серьезная часть усилий. Логично?
Например, что будет, если во время отжиманий положить под одну руку баскетбольный мяч? Центр тяжести сместится, и это уже даст телу повод побалансировать, подключить к движению малые мышцы груди и стабилизаторы плеча.
А что если каждый повтор менять руку, под которой находится мяч? После первого отжимания он будет под правой, после второго – под левой, и так далее.
Прижались к полу,
посильнее оттолкнулись,
перескочили через мяч, поменяв в воздухе руки,
повторили все с другой стороны…
Вот это станет настоящей работой для стабилизаторов! Во-первых, нагрузка будет перемещаться из бока в бок. Во-вторых, балансировать на мяче, да еще и с подпрыгиванием – высший пилотаж.
Можно придумать еще полдюжины подобных упражнений. И все они будут способствовать увеличению вашего максимума в обычных отжиманиях.
Даже элементарный «монстр-сет», собранный из:
наклонных отжиманий,
обратнонаклонных,
отжиманий с узкой постановкой рук,
с широкой постановкой
будет гораздо эффективнее, чем обычные отжимания до отказа.
Правда, все эти способы не так совершенны, как продуманная и научно обоснованная программа (ссылка выше), но они обязательно помогут тем, кто упорно хочет лишь отжиматься и не делать ничего больше, игнорируя здравый смысл.
Об авторе
http://cool-body.ru/
Условия перепечатки
При репосте статьи "Как Отжиматься Много Раз. Один Из Секретов", пожалуйста укажите источник - сайт http://www.iphosting.ru/ (Платный профессиональный хостинг) — и информацию об авторе.Смотрите также
Для Фанатов Футбола
Победа сборной России
Наша сборная по хоккею на Кубке Первого канала в очередной раз завоевала победу. Сборная команды Финляндии ну сумела остановить российскую «машину». Матч против сборной Финляндии для россиян являлся не из простых. Напомним, что именно финны в прошлом году завоевали главный трофей Кубка Первого канала. Россияне разгромили финнов со счетом 6-2. В середине первого тайма, на 11 минуте нас порадовал Александр Радулов, но уже на 19 сборная Финляндии выровняла игру, это сделал Мика Пюйоряля. Второй период выдался для финнов очень тяжелым. Россияне обрушили всю силу на ворота противника.
Как Сделать Вывеску Самому Из Рекламных Материалов
В конце 80-х годов еще тогда в СССР мало кто знал о удивительной пленке Orafol из которой можно вырезать ножницами узоры. Каким же удивлением было, когда в нашей стране стали завозиться иностранные каттеры, которые прямо с компьютера могли вырезать узоры. Это стало настоящим переворотом в наружной рекламе. И если раньше, порезка текста или фигур осуществлялась художниками с помощью скальпеля, то с появлением специальных аппаратов - плоттеров все намного изменилось. Теперь проблема нарезки изображения стала намного качественнее и быстрее.