Бодибилдинг Для Начинающих. Основы Правильного Тренинга
|
Добавлено: natali2306 | 08.07.2011 |
Во-первых, для эффективного начала тренировок бодибилдингом вам надо прежде всего подготовить свою сердечнососудистую систему к испытаниям железом, а именно: если до этого вы никогда не тренировались или все-таки занимались спортом, но очень давно, то первым делом вам нужно начинать свои тренировки с аэробной работы, то есть заняться бегом, плаванием, либо каким-нибудь другим активным видом спорта и после этого смело переходить на поднятие тяжестей.
Для чего это надо? Вся суть в том, что перед началом занятий бодибилдингом вам необходимо привести в тонус сердечнососудистую систему, улучшить проводимость ваших тканей и внутренних органов для лучшей доставки необходимых питательных веществ ко всем частям и органам вашего тела. Это занимает обычно 3-4 недели и только после этого смело идите в зал и приступайте к занятиям культуризмом.
Во-вторых, подготовка к походу в спорт зал будет заключаться в поиске того самого спорт зала. Но ни в коем случае не стоит сразу покупать абонемент на год вперед, рассмотрите несколько предложений. Приобретите вначале разовый абонемент и уже после этого делайте вывод в какой спорт зал следует пойти. Я, например, обращаю особое внимание при выпоре спорт зала на уют, на удаленность от моего дома и на стоимость. Также стоит обратить внимание на наличие профессиональных инструкторов, которые помогут вам заниматься бодибилдингом и на наличие всего необходимого набора тренажеров и свободных весов. И, если все условия вас устраивают, то смело берите абонемент на месяц или более вперед.
В-третьих, после того, как выбор зала произведен, куплен абонемент, то начинающему бодибилдеру пришла пора приступать к тренировкам. Однако, на первом этапе занятий бодибилдингом начинающим атлетам стоит научиться выполнять все упражнения с правильной техникой, иначе травмы не избежать.
Так что первым делом не хватайте большие веса, а тренируйтесь с маленькими весами и идеальной техникой. Такой режим тренировок будет длиться примерно недели 3-4, поле чего вы будете выполнять на автомате каждое упражнение.
В-четвертых, после того, как вы отточили каждое движение с небольшим весом, пора постепенно увеличивать тяжесть снаряда и начинать выполнять тяжелые базовые упражнения со свободными весами для наращивания мышечной массы. Однако, при таких тренировках вы должны учитывать важные правила эффективного роста мышц: делайте каждый подход с числом повторений в диапазоне от 8 до 12, так как это наилучшим образом будет способствовать росту мышц. Делайте упор на тяжелые базовые движения со свободным весом. К ним относятся :жим лежа, становая тяга и присед со штангой. Данные упражнения наилучшим образом способствуют выработке гормона роста, тем самым заставляя ваше тело расти.
В-пятых, ни в коем случае не стоит забывать про правильное питание и отдых после тренировки. Питание и отдых наравне с тренировками дают 100% успеха в бодибилдинге особенно для начинающих спортсменов, поэтому никогда не пренебрегайте никаким из этих факторов, иначе не видать вам мышц. Старайтесь придерживаться такому графику тренировок - 1 день тренировки вслед за которым 1 день отдыха.
Вот основные принципы, которые нужно выполнять при занятиях бодибилдингом для начинающих. И если вы будете четко им следовать и не сворачивать с пути набора массы, тогда у вас получиться построить тело вашей мечты.
Желаю вам успехов в наборе мышечной массы и бодибилдинге в целом!
Об авторе
http://gymblog.ru/
Условия перепечатки
При репосте статьи "Бодибилдинг Для Начинающих. Основы Правильного Тренинга", пожалуйста укажите источник - сайт http://www.iphosting.ru/ (Платный профессиональный хостинг) — и информацию об авторе.Смотрите также
Результаты Гран-При Турции 2011
На прошедшей неделе прошёл четвёртый этап Чемпионата мира по автогонкам в классе Формула 1. Благодаря нововведениям, которые дебютировали в этом сезоне, болельщики могли рассчитывать на зрелищный этап. Их надежды оправдались.
Кулинарный Рецепт Cудака «По-Простому»
Итак, берется судак (оптимальный размер - от 1 кг, можно и мельче, но возни будет больше), из него делается филе. Голова, хребет и кожа могут быть использованы как заправка для ухи.
Филе режем на куски среднего размера, солим по вкусу. Далее берем глубокую сковороду, на дно капаем немного подсолнечного масла и выкладываем слой порезанного кольцами репчатого лука, далее слой филе судака, и т.д. Процесс укладки повторяется до заполнения сковороды или пока ингредиенты не иссякнут. Сверху достаточно густо наносим слой майонеза, сковороду накрываем крышкой и выставляем на медленный огонь.