Советы по питанию для бодибилдиров и культуристов.
|
Добавлено: Гость | 21.12.2009 |
Ниже описаны советы для людей, которые любят культуризм и бодибилдинг, советы ориентированны как на новичков, так и на профессионалов в этом деле. Первое, что необходимо знать при наборе мышечной массы, необходимо потреблять большое количество белка и углеводов. Недостача углеводов в организме, при наборе мышечной массы, ведет к понижению уровня белка. А ведь пищевой белок, предназначенный на строение мышц, тратится на энергию. Если Вы находитесь в стадии набора мышечной массы, проконтролируйте, чтобы на каждый фунт Вашего веса, Вы употребляли от 1 до 1.5 граммов протеина. Безусловно, может многие, и знают, как правильно выполнять различные упражнения, как быстро накачать пресс и т.д., но не все знают о правильном питании после тренировок. Употребляйте углеводно-натриевый коктейль через полтора часа после тренировки. Можете добавлять натрий (500 миллиграмм на четверть чайной ложки соли) в посттренировочную пищу. Натрий задерживает большое количество внутри мышц, что помогает восстановлению и улучшает рост мышц. Цель употребления углеводов в пищу – повышение инсулин, способствующего росту мышц. Наилучший способ повышения уровня инсулина – смешивание быстродействующих углеводов (изюм, сок и зерна пшеницы) со слабо действующими углеводами (овес, батат и зерна ржи), в течение шести часов после тренировок. Массонаборная диета выводит около двадцати процентов калорий из жировых источников, которыми являются рыбий жир и льняное масло. Эти ненасыщенные жиры помогут вашему организму запасти гликоген и увеличить количество углеводов, а дополнительные калории в виде жиров, освободятся в виде энергии. Помните, что гликоген, полностью загруженный, накапливается равномерно, улучшая ваши способности на тренировке, улучшая процесс восстановления и роста ткани мышц.
Многие бодибилдеры не знают, что мускулы нуждаются в углеводах после 6 часов после тренировки. Необходимо есть высокоуглеводную пищу в течение полутора часов после тренировки, затем второй прием высокоуглеводной пищи должен быть через следующие 4 часа.
Главная мысль, которая несет в себе данная статья – это то, что питание бодибилдера является одной из важных составляющих частей всего комплекса бодибилдинга.
Об авторе
http://www.artbody.ru
Условия перепечатки
При репосте статьи "Советы по питанию для бодибилдиров и культуристов.", пожалуйста укажите источник - сайт http://www.iphosting.ru/ (Платный профессиональный хостинг) — и информацию об авторе.Смотрите также
Пищевые волокна и их употребление
Многие люди уделяют много внимания своему здоровью. И это абсолютно правильно, ведь, если человек плохо себя чувствует, его уже вряд ли порадует успешная карьера, модная одежда или дорогой автомобиль.
Современная Косметика Для Волос
Современная жизнь с ее многочисленными стрессами, городским смогом, экологически неблагополучной обстановкой не самым лучшим образом влияют на организм человека. Особенно подвержены негативным факторам окружающей среды волосы, которые сразу тускнеют, становятся ломкими, хрупкими и теряют свой здоровый вид. Беречь свое главное богатство - роскошную шевелюру - женщины научились при помощи профессиональной косметики, которая позволяет бережно и эффективно ухаживать за волосами. Опытные специалисты используют в салонах красоты только подобные средства, поэтому приобретение профессиональных шампуней и масок для волос можно считать очень выгодной инвестицией в свою красоту.