IPHosting (платный профессиональный хостинг)

Здравствуйте, Гость

Главная страница » Разное » Красота и здоровье » Советы по питанию для бодибилдиров и культуристов.

Советы по питанию для бодибилдиров и культуристов.

Добавлено: Гость | 21.12.2009
Просмотров: 5662
Слов: 298
Рейтинг: Нет оценки


Ниже описаны советы для людей, которые любят культуризм и бодибилдинг, советы ориентированны как на новичков, так и на профессионалов в этом деле.

Первое, что необходимо знать при наборе мышечной массы, необходимо потреблять большое количество белка и углеводов. Недостача углеводов в организме, при наборе мышечной массы, ведет к понижению уровня белка. А ведь пищевой белок, предназначенный на строение мышц, тратится на энергию. Если Вы находитесь в стадии набора мышечной массы, проконтролируйте, чтобы на каждый фунт Вашего веса, Вы употребляли от 1 до 1.5 граммов протеина. Безусловно, может многие, и знают, как правильно выполнять различные упражнения, как быстро накачать пресс и т.д., но не все знают о правильном питании после тренировок.

Употребляйте углеводно-натриевый коктейль через полтора часа после тренировки. Можете добавлять натрий (500 миллиграмм на четверть чайной ложки соли) в посттренировочную пищу. Натрий задерживает большое количество внутри мышц, что помогает восстановлению и улучшает рост мышц.
Многие бодибилдеры не знают, что мускулы нуждаются в углеводах после 6 часов после тренировки. Необходимо есть высокоуглеводную пищу в течение полутора часов после тренировки, затем второй прием высокоуглеводной пищи должен быть через следующие 4 часа.

Цель употребления углеводов в пищу – повышение инсулин, способствующего росту мышц. Наилучший способ повышения уровня инсулина – смешивание быстродействующих углеводов (изюм, сок и зерна пшеницы) со слабо действующими углеводами (овес, батат и зерна ржи), в течение шести часов после тренировок. Массонаборная диета выводит около двадцати процентов калорий из жировых источников, которыми являются рыбий жир и льняное масло. Эти ненасыщенные жиры помогут вашему организму запасти гликоген и увеличить количество углеводов, а дополнительные калории в виде жиров, освободятся в виде энергии. Помните, что гликоген, полностью загруженный, накапливается равномерно, улучшая ваши способности на тренировке, улучшая процесс восстановления и роста ткани мышц.


Главная мысль, которая несет в себе данная статья – это то, что питание бодибилдера является одной из важных составляющих частей всего комплекса бодибилдинга.

Об авторе

http://www.artbody.ru



Условия перепечатки

При репосте статьи "Советы по питанию для бодибилдиров и культуристов.", пожалуйста укажите источник - сайт http://www.iphosting.ru/ (Платный профессиональный хостинг) — и информацию об авторе.
Смотрите также

Что Поесть Туристу В Латинской Америке?
Кулинария в странах Латинской Америки настолько разнообразна, что уже трудно разобраться в истории происхождения того или иного блюда. Ведь свою лепту внесли и коренные жители – индейцы, и испанские завоеватели, и негры, некогда привезенные сюда в качестве рабов с африканского континента, а также эмигранты со всего мира, по разным причинам приехавшие в Латинскую Америку и пустившие здесь корни.

Фейсбилдинг – Построй Свое Лицо
Автор метода, англичанка Карол Маджджио, на собственном примере демонстрирует результат своей методики. Стоит только взглянуть на ее фотографии 36 и 56 лет, опубликованные в бестселлере «Аэробика для кожи и мышц лица». Так в чем же секрет?