Осторожно!!! Фитнес!!!
|
Добавлено: natali2306 | 08.07.2011 |
Речь пойдет о переутомлении. Нет, не о том, когда 10 часов за компьютером (отчеты), затем 3 часа в машине (пробки), 2 часа у плиты (дома ужин не готов), и т.д. Поговорим о переутомлении другого рода.
Вы преодолели все страхи и приобрели карту в фитнес-клуб. Изучили все программы, выбрали (или не выбрали) персонального тренера и вовсю куете свое тело и повышаете коэффициент здоровья. Стали легче просыпаться, меньше клевать носом в клавиатуру по утрам, чаще улыбаться. Первые месяцы позади, еще чуть-чуть и… и здесь вас поджидает настоящая опасность! Не всех, конечно, только самых активных и ответственных!
А теперь конкретнее: «переутомление» - это физиологическое состояние организма, возникающее в результате чрезмерной умственной или физической деятельности и проявляющееся временным снижением работоспособности. Физическое переутомление проявляется нарушением функции мышц: снижением силы, точности, согласованности и ритмичности движений.
Вы знаете об этом? Слышали? Вас уже предупреждали специалисты?
А говорили ли вам, что:
-в следствии переутомления развивается Вегетососудистая дистония (ВСД). Это самый популярный сегодня диагноз, который ставят врачи-терапевты. Совокупность различных симптомов, связанных с нарушением работы центральной нервной системы указывают на наличие ВСД. Поднимается кровяное давление, учащается пульс, повышается температура тела, начинается озноб (возможно и такое). В других случаях наступает общая слабость, появляются головокружение, потемнение в глазах, потливость, тошнота, снижается кровяное давление, уряжается пульс. Приступы длятся от нескольких минут до 2 - 3 часов, и у многих больных проходят без лечения. При обострении сосудистой дистонии кисти и стопы становятся багрово-синюшными, влажными, холодными. Повышается чувствительность к холоду, руки и ноги сильно бледнеют, иногда пальцы становятся одутловатыми, особенно при длительном переохлаждении кистей или стоп. Переутомление и волнение вызывают учащение приступов. После приступа на несколько дней может остаться чувство разбитости и общего недомогания. Одной из форм вегетативно-сосудистых пароксизмов является обморок (по материалам gigamir.net) Конечно, это все описания далеко не начальной стадии. Но, согласитесь, впечатляют! Если кое-какие признаки говорят именно о Вас, не стоит дожидаться проявления всех вышеперечисленных!
-вероятно, многим приходилось видеть, как человек из-за сильной боли в мышцах не может повернуть шею, наклонить голову или туловище. Иногда резкую болезненность может вызывать каждый шаг и даже глубокий вздох. Такие болевые ощущения чаще всего наблюдаются при миозите - воспалении скелетных мышц. Чаще всего банальный миозит возникает в результате местного переохлаждения и статического перенапряжения, после которых появляются острые боли в мышцах шеи или поясницы. При ощупывании и движениях боли в мышцах усиливаются, иногда определяются участки уплотнения мышц. Не могу не привести вырезку из статьи (http://www.cksp.ru - ООО "Центр Костно-Суставной Патологии"). «Иногда человек бывает обязан своими мышечными страданиями только своему упрямству. Или пустотам в голове: довелось лечить охранника лет 35-ти, который на спор присел на корточки 800 раз подряд. В темпе. Весь период лечения, которое, кстати, было довольно успешным, меня не оставляла мысль о том, что ему надо бы показаться еще одному специалисту. Для предупреждения рецидива подобных споров». Было бы смешно, если бы не было так грустно. Остро возникающая боль в мышцах (миозит), например, поясницы, может быть обусловлена очень сильным, возможно, даже однократным, напряжением. Порой болезненность в уплетенных мышцах усиливается не только при движениях и напряжении, но и в покое, ночью, при перемене погоды. Спит, естественно, больной плохо, нередко присоединяются головная боль, повышение температуры и ухудшение общего состояния.
В легких случаях болевые ощущения проходят обычно через несколько дней. В тех случаях, когда действие таких неблагоприятных факторов, как чрезмерное физическое напряжение и т.п. возобновляется после болезни, заболевание приобретает хроническое течение с частыми рецидивами. При этом миозит может протекать настолько тяжело, что человек на длительный срок утрачивает трудоспособность.
Это далеко не весь перечень последствий переутомления. В довершение, освежу в памяти то, о чем вы действительно знаете:
- в состоянии переутомления и перетренированности скорость обмена веществ автоматически замедляется и эффективность тренинга неизбежно снижается, а то и вовсе сводится к нулю. А мы-то собирались худеть! Более того, длительное недовосстановление приводит в первую очередь к потере мышечной массы, так как она потребляет самое большое количество энергии и в условиях наступившего энергодефицита становится для организма экономически невыгодной. Ну, и, конечно же, появляется ощущение постоянной усталости, снижается умственная работоспособность, ухудшается сон, отмечаются перепады настроения, пропадает желание заниматься. Могут наблюдаться также нарушение ритма сердца и повышение артериального давления.
Не огорчайтесь, будем бороться! На сайте http://www.bodybuild.ru великолепно описаны признаки переутомления:
Небольшое утомление. Хочется пожаловаться на состояние здоровья. Дыхание учащенное, но ровное. Умеренная потливость и небольшое покраснение кожи. На протяжении всего занятия сохраняется правильная координация движений. После занятий хорошее настроение, ощущение бодрости.
Значительное утомление (переутомление I степени). Одышка. Значительное покраснение кожи. Большая потливость. Жалобы на усталость, боль в мышцах и суставах. При выполнении упражнений некоторое нарушение координации. Восстановление дыхания и частоты пульса происходит замедленно.
Резкое переутомление (переутомление II степени). Нарушение координации движений. Жалобы на боль в мышцах, головная боль, иногда тошнота и рвота. Поверхностное дыхание через рот. Резкое покраснение или побледнение кожи. Подавленное состояние.
Узнали себя в одном из пунктов? Без паники! Советы мастеров:
На форуме Михаила Дьяконова (вице-президент WFF-WBBF по информационной политике. Автор статей для журналов о фитнесе и спорте. Член экспертного совета журналов «Men's Fitness» (2005-2006), «Sports Nutrition Review» (2007-2009),«Фитнес & Бодибилдинг» (с 2010) есть прекрасная статья «Средства восстановления работоспособности». Доступно и в большом объеме представлена информация о физических, температурных, гидротерапевтических процедурах, а также о фармакологических, витаминных и энергетических препаратах, которые помогут при восстановлении организма. (автор: Анатолий Александрович Сафонов, кандидат педагогических наук, заместитель начальника кафедры физической подготовки и спорта Военно-медицинской академии (Санкт-Петербург).
Боитесь (или недолюбливаете) все эти препараты/витамины ограничьтесь процедурами и обратитесь к народной медицине( http://www.nmedik.ru, «Лечение при переутомлении»)
Не каждый (к сожалению) может потратить много времени на полное медицинское обследование и длительный курс восстановления. Но применять несколько легких и необременительных рекомендаций сможет любой! И все вышеперечисленные негативные факторы никогда не постучатся в вашу дверь!
Правило 1. Основное правило для начинающих - не тренируйтесь до изнеможения. Занятия должны доставлять вам удовольствие. Никогда не делайте то, что вам неприятно. При правильно составленных занятиях, через некоторое время у Вас должны улучшиться самочувствие и повыситься работоспособность; уменьшится объем жировой массы, а объем мышечной – увеличится. Иногда после первых занятий или при вовлечении в работу ранее почти не задействованных мышечных групп могут появиться боли в мышцах - это естественная реакция организма на непривычную нагрузку. С одной стороны, это означает, что Вы проработали мышцы, о существовании которых даже не догадывались, так как в повседневной жизни они не задействованы. С другой стороны, это может говорить о том, что нагрузка, с которой Вы позанимались, слишком большая для Вашего уровня подготовленности, поэтому еe необходимо снизить. У достаточно подготовленных к нагрузке людей после нее должна ощущаться лишь приятная мышечная усталость.
Правило 2. Не занимайтесь раньше, чем через 2 часа после завтрака или через 4 часа после сытного обеда.
Правило 3. Выполняйте интенсивные упражнения не позже чем за 2 часа до сна.
Правило 4. Перед началом занятий посетите туалетную комнату.
Правило 5. Помните, что есть можно только через 30-40 минут после занятий.
Правило 6. Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом.
Рассмотренные выше правила занятий одинаковы как для мужчин, так и для женщин. Но есть правила, касающиеся только женщин:
Правило 1. Во время тренировочных занятий нужно обязательно надевать бюстгальтер или поддерживающий лиф, чтобы избежать негативных последствий для груди.
Правило 2. В "критические" дни девушкам с неустановившимся менструальным циклом не рекомендуется заниматься физическими упражнениями;
Если менструальный цикл регулярен и протекает благоприятно, то занятия разрешаются. Ограничивается выполнение упражнений для мышц брюшного пресса; полностью исключаются силовые и прыжковые элементы. Нагрузка, в первые два дня, должна быть ниже средней. Предпочтительны занятия для улучшения гибкости, равновесия. Если менструальный цикл протекает болезненно, то в первые два дня заниматься физическими упражнениями не следует.
Правило 3. Во время беременности и периода кормления грудью можно заниматься лечебной физкультурой, но только с разрешения и под контролем врачей.
Самое главное, о чем Вам следует помнить, это то, что физические упражнения должны приносить удовольствие, радость и ощущение эйфории после занятия. А обо всех неприятных ощущениях после тренировки и неудовлетворительном состоянии организма перед ней следует сообщать своему персональному тренеру (инструктору групповых программ, врачу ФК).
В заключение приведу высказывание из интервью Мартина Фиса (чемпиона мира в беге на длинные дистанции, марафонеца) «…бороться с физическим утомлением легко – надо просто отдыхать.»
Об авторе
http://www.bodybuild.ru/
Условия перепечатки
При репосте статьи "Осторожно!!! Фитнес!!!", пожалуйста укажите источник - сайт http://www.iphosting.ru/ (Платный профессиональный хостинг) — и информацию об авторе.Смотрите также
Как сделать беременность максимально спокойной?
Невозможно выразить словами, что чувствует и что испытывает внутри себя будущая мама, когда в ней зарождается маленькая жизнь, та, которую совсем скоро получится увидеть, подержать на руках.
Утеплители В Детской Верхней Одежде. Какой Выбрать?
Очень часто родители, планируя купить теплую верхнюю детскую одежду испытывают легкий шок от того обилия утеплителя, который представлен на рынке сегодня. "Какой утеплитель предпочесть? Что лучше? Что теплее и практичнее?" Это неполный перечень тех вопросов, с которыми сталкивается каждый заботливый родитель. Давайте попробуем вместе разобраться, какие утеплители бывают, в чем их плюсы и минусы.