Главная страница » Разное » Красота и здоровье » Как Определить Тип Своего Телосложения

Как Определить Тип Своего Телосложения

Добавлено: natali2306 | 11.07.2011 Просмотров: 7684 Слов: 596 Рейтинг: 0.00 --Голосовать-- 0 1 2 3 4 5

Хотя природа и дала вам определенный тип тело­сложения, однако когда вы начинаете работать над тем, что бы набрать мышечную массу и уменьшить жировые отложения, то фактически меняете состав своего тела. Часто трудно проследить за такими измене­ниями, имея лишь весы и измерительную ленту. Вы можете соблюдать диету и в то же время при­бавлять в весе, потому что увеличиваете мышеч­ную массу за счет тренировок. Можно перейти на слишком строгую диету, но вместе с жиром «поте­рять» и мышечные ткани. Можно тренироваться настолько напряженно, что наступит перетрениро­ванность и ваш организм при этом будет вынужден «сжигать» не жировую мышечную массу.
Конечно, только рассматривая себя в зеркале, трудно определить, какие изменения происходят в организме. И лучший способ контроля за своим состоянием — это проверка состава тела. Такая проверка поможет вам вовремя увидеть свой про­гресс или его отсутствие, оценить преимущество той или иной методики, чтобы своевременно вне­сти в тренировочную программу изменения.

Существует несколько способов проверки состава тела. Самый сложный и дорогой — это поместить человека в специальную камеру и при­борами зарегистрировать излучение, испускаемое калием, находящимся в его теле. Для большинства людей это неосуществимо. Другой, более доступ­ный, метод заключается в измерении складок кожи по всему телу, определении количества подкож­ного жира и в вычислении затем, с помощью ряда формул, общего содержания жира в теле. Но эти формулы рассчитаны для «обычного» состава тела и поэтому не совсем пригодны для атлетов, так как дают определенные погрешности.

Среди тех, кто занимается, более популярен тест, основанный на погружении в воду. Человек взвешивается до погружения в воду, и непосредственно в воде, затем определяется оста­точный объем легких, полученные числа вво­дятся в формулу, которая позволяет определить соотношение между жиром и остальной массой тела, состоящей из мышц, костей и внутренних органов. Плотность тела вычисляется по формуле:


где Вт. – обычный вес тела, Втв. – вес тела в воде, Пв. – плотность воды, ООЛ. – остаточный объем легких.

Так определяется процентное содержание жира в организме. Этот тест не так уж точен при опре­делении фактического содержания жира, но нам этого и не надо. Нам нужно определять изменения в составе нашего тела. Для необходимых вычислений я использовал все тот же спортивный тренажер SrejGym, естественный водоем, и безмен.

Известно, что при спокойном дыхании человек вдыхает и выдыхает около 500 мл воздуха. Этот объем воздуха называется дыхательным объемом. При глубоком вдохе можно дополнительно вдохнуть еще 1500 мл воздуха (резервный объем вдоха). После спокойного выдоха можно дополнительно выдохнуть еще 1500 мл воздуха (резервный объем выдоха). Сумма этих трех объемов составляет жизненную емкость легких - ЖЕЛ. Она равна у взрослого человека в среднем 3500 мл. ЖЕЛ зависит от возраста, пола, физической тренированности человека. Объемы вдоха и выдоха можно измерить с помощью прибора спирометра (метод спирометрии). Но, даже после самого глубокого выдоха в легких человека остается около 1000 мл воздуха - это остаточный объем. К тому же в дыхательных путях находится около 150 мл воздуха, который не принимает участия в газообмене. Не прибегая к такой процедуре, я поступаю проще: сделав глубокий выдох замечаю показание безмена, а ООЛ оставляю среднестатистическим. Так как плотность чистой воды составляет 0,9 до 1 г/см³, я и подставляю эти данные. Как уже было сказано выше, этот тест не является точным для определения изменения тела, но для меня он является лучшим. Даже если данные теста показывают 6 процентов, а в дей­ствительности показатель может составлять 4 или 8 процентов, я с помощью этого теста могу весьма точно определять изменения в составе тела, что очень важно. Два-три теста, проведенных один за другим, вычислить средний показатель, и вы убедитесь, что набираете вес в основном за счет мышц, а не жира. Или что при соблюдении диеты вы теряете мышечную ткань, а не жир. Определив это, вы сможете соответству­ющим образом изменить свою тренировочную программу на спортивных тренажерах и диету.

Об авторе

http://www.strejgym.ru/

---

Условия перепечатки

При репосте статьи "Как Определить Тип Своего Телосложения", пожалуйста укажите источник - сайт http://www.iphosting.ru/ (Платный профессиональный хостинг) — и информацию об авторе.

Смотрите также

Лечение потенции, улучшение эрекции и лечение простатитов природными препаратами.
Повышение потенции, как и увеличение пениса – этот вопрос интересует многих мужчин. И речь идет не только о лечении эректильной дисфункции или лечении импотенции, повышение потенции также актуально и для вполне здоровых представителей мужского пола.

СПИД – надежда умирает последней!
СПИД – надежда умирает последней!