Готовим Тело К Лету!
|
Добавлено: natali2306 | 08.07.2011 |
В первый день посещения ни в коем случае не переходите сразу на максимальную нагрузку. Начинайте с минимальной по 3-4 подхода, каждый подход по 10-15 раз. Как почувствуете что тело привыкло, можете увеличивать разы в подходах.
Женщины, хочу дать совет, который может пригодится для тех кто любит посещать тренажерный зал.
1. Для похудания. Если вы пришли в тренажерный зал худеть, то не выбирайте на тренажере слишком большой груз, а выбирайте самый минимальный (например 10 кг - самое то). Делайте при этом упражнения на нем быстро. И между подходами отдыхайте и делайте растяжку на те части тела которые вы качаете, чтобы не росла мускулатура и обвисшие участки кожи подтягивались. Растяжку делайте зафиксировав, допустим, выпад наги и мысленно досчитайте до 20 раз. Затем другой ногой также. Руки тяните таким же образом - зафиксировав и считая до 20. Пейте воду, потому что, когда пьете мало воды, то происходит загустение крови и жира в организме, при этом кровь плохо циркулирует по организму и процесс похудение застопоривается на месте. И жиры образуя твердую массу тоже плохо рассасываются из за отсутствия жидкости в организме.
2. Для тех кому, наоборот, нужно мышцы нарастить, те наоборот должны выбирать на тренажере вес больше и с каждым разом увеличивая его, а значит и отдых между подходами должен составлять 1,5 минуты. Если же вам не нужна мускулатура, то также советую делать растяжку между подходами (как ее делать, описано выше).
3. Качаем пресс. Если вы качаете пресс на доске, то его нужно качать ссутулив немного спину, руки на груди скрестить и делать подъем и опускание тела не до конца вниз, а до середины. Во время этого процесса напрягайте мышцы живота и делайте выдох при подъеме через рот.
Обязательно, те кто занимается физическими нагрузками, нужно есть белковую пищу, чтобы не потерять мышцы и пить много воды. Будьте здоровы и красивы!
Об авторе
http://distrofanov.net/
Условия перепечатки
При репосте статьи "Готовим Тело К Лету!", пожалуйста укажите источник - сайт http://www.iphosting.ru/ (Платный профессиональный хостинг) — и информацию об авторе.Смотрите также
Как Накачать Пресс: Наружные Косые Мышцы Пресса
Несмотря на все прилагаемые усилия, большинству бодибилдеров (и речь идет не только о любителях, но и профессионалах), порой очень трудно достичь каких-либо заметных успехов в развитии косых наружных мышц пресса, или просто «косых». И все потому, что многие из них в первые годы тренировок не просто уделяли им мало внимания, а не занимались их отдельной проработкой, считая, что накачка мышц живота будет происходить во время выполнения остальных упражнений.
Правильно Питаемся - Правильно "растем"
Очень часто нам задают вопрос: что желательно съесть до тренировки, а что - после, чтобы проведенная тренировка дала желаемый результат?