Гиперэкстензия
|
Добавлено: natali2306 | 08.07.2011 |
Заботясь о здоровье спортсменов, специалисты фитнес-индустрии разработали специальный спортивный тренажер, который так и называется: гиперэкстензия.
Различают несколько видов таких станков, это гиперэкстензия регулируемая, обратная гиперэкстензия и гиперэкстензия навесная к шведской стенки. Попробуем разобраться в чем их различие.
Гиперэкстензия регулируемая - это скамья, на которой выполняются традиционные упражнения, с закреплением ног специальными валиками или платформой с последующим наклоном туловища вперед,
Обратная гиперэкстензия отличается от первой тем, что занятия проводятся наоборот, то есть отягощением для тренировки спины и бицепсов бедра выступают ноги. Торс в данном случае остается в недвижимом состоянии.
Что касается гиперэкстензии навесной для шведской стенки, так тут вообще все просто. Нацепил на лестницу и занимайся в свое удовольствие, главное не переусердствовать.
Несколько советов: занимаясь на обратной гиперэкстензии не выгибайте спину, пытаясь помочь ногам, рискуете потянуть поясницу, также немаловажно не откидывать назад голову, иначе можете травмировать мышцы шеи.
Теперь об основном, приступая к тренировке, внимательно изучите соответствующую литературу, а еще лучше, посетите профессионального тренера, который сможет дать Вам нормальные рекомендации как выполнять то, или иное упражнение учитывая ваш возраст и физическое состояние
Существует следующая техника выполнения:
1. Лягте на тренажер – гиперэкстензия спиной вверх, упритесь бедрами в станок, ноги подведите по специальные валики или выступающий низ платформы (существуют разные модификации этого тренажера).
2. Сложите руки на груди, плавно, не сгибая ног, опустите туловище вниз и так же плавно поднимите его. В верхней части амплитуды нужно подниматься до прямой линии, проходящей через плечи и пятки. При неправильном выполнении вы просто падаете вниз, создаете амплитуду движения, большую чем нужно, и за счет этого поднимаетесь наверх. Работать должна только нижняя часть спины. В нижнем положение округляете спину.
3. В принципе, для нормального результата достаточно делать 3-4 подхода по 10 раз, но не стоит брать это руководство за основу, ведь каждый человек должен индивидуально подбирать для себя нужное количество упражнений. После закрепления результатов можно браться и за дополнительные веса.
Выполнять упражнение гиперэкстензия можно и без специального тренажера. Способов много, и один из них, это поочередное поднимание рук и ног лежа на животе.
Мышцы, задействованные при разгибании в тазобедренном и сгибании в коленном суставах, играют немаловажную роль в футболе, легкой атлетике, бейсболе, регби, и других видах спорта. Сила этих мышц очень важна и не только в спорте а и в повседневной суете. Особенно очень важно это упражнение для людей, у которых сидячий или малоподвижный образ жизни.
В любом случае приступая к тренировкам гиперэкстензии важно помнить одно золотое правило «Не навреди».
Об авторе
http://prof-trenageri.com.ua/
Условия перепечатки
При репосте статьи "Гиперэкстензия", пожалуйста укажите источник - сайт http://www.iphosting.ru/ (Платный профессиональный хостинг) — и информацию об авторе.Смотрите также
Дорогу Осилит Идущий
Внимание начинающих!!! Статья посвящена новичкам и потенциальным клиентам фитнес-клубов, спортивных центров а также инструкторам данных учреждений. О том, как побороть свои страхи и пустить в свою жизнь Фитнес.
Солнцезащитный Крем - Безопасная Эффективность
Лето обещает жаркое солнце... Истонченный озоновый слой Земли становится все менее надежной защитой от ультрафиолета, а губительная солнечная радиация проникает в нашу повседневную жизнь. За последние 30 лет медики всего мира отмечают стойкий рост числа людей, заболевших раком кожи, в том числе, наиболее злокачественной его формой – меланомой. И этот тревожный факт заставляет подумать о собственной защите.